韓國(guó)《今日亞洲》5月17日?qǐng)?bào)道稱，“沒(méi)有胃口”、“不知道吃什么”，是不是你午餐時(shí)候的狀態(tài)？很多人中午沒(méi)有胃口，干脆不吃午餐。可是工作了一天，下班后突然感覺(jué)胃中一陣空虛。“好餓啊!”、“好想吃東西啊!”特別是加班回到家 ，這種感覺(jué)更強(qiáng)烈。總感覺(jué)如果睡前不吃點(diǎn)什么，好像少了點(diǎn)什么似的。

如果以上幾點(diǎn)你全中，那么你很可能是有宵夜綜合征哦!

什么是宵夜綜合征？(Night Eating Syndrome)

如果晚上7點(diǎn)之后的食物攝入量，超過(guò)全天熱量攝入的50%以上，且持續(xù)這種狀態(tài)，說(shuō)明你就是妥妥的宵夜綜合征啦。

這種聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)可笑的癥狀是1955年由美國(guó)Albert Stunkard博士首次提出的。

一到晚上——“肚子好餓啊”，白天沒(méi)食欲到了晚上就想大吃，肚子必須吃得飽飽的才能滿足的睡去……如果這成為你的常態(tài)，就要引起注意了。宵夜綜合征說(shuō)的就是你了。

目前，醫(yī)學(xué)上對(duì)宵夜綜合征的形成原因還沒(méi)有明確的結(jié)論，通常被認(rèn)為是由憂郁癥和不安的情緒所導(dǎo)致的。人體中分泌的壓力激素過(guò)高時(shí)，誘導(dǎo)睡眠的褪黑素和抑制食欲的瘦蛋白便會(huì)減少，于是就會(huì)發(fā)生“睡不著”、“想吃東西”的狀況。

如何改善這種癥狀呢？雖然不是一朝一夕就能改變的，但是有意識(shí)的去克服晚上想吃東西的意識(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間自然會(huì)得到相應(yīng)的改善。

一日三餐，規(guī)律膳食。

多攝取飽腹感強(qiáng)，熱量低的食物。如，牛奶，蔬菜，不太甜的水果等。

規(guī)律的睡眠習(xí)慣，強(qiáng)制規(guī)定自己每天上床的時(shí)間，睡前關(guān)閉手機(jī)，強(qiáng)迫自己早入睡。

保持心情愉快，通過(guò)多種途徑釋放壓力。（記者 魏悅）

本文關(guān)鍵詞：夜宵 日常飲食 規(guī)律